मेरा सुझाव है कि आप एक बहुत ही सरल प्रश्न को हमेशा के लिए समझ लें, अर्थात्, घर पर बिना डाइटिंग और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए वजन कैसे कम करें।धीरे-धीरे अपना वजन उस पैमाने पर कम करें जिससे आपको खुशी मिले।अनावश्यक तनाव, भयानक आहार, हानिकारक गोलियाँ, थका देने वाले वर्कआउट के बिना।
विपरीत लिंग के लिए बाहरी रूप से आकर्षक और आंतरिक रूप से स्वस्थ बनें।मैंने आपके लिए घर पर वजन कम करने के लिए चरण-दर-चरण योजना तैयार की है, जिसकी सिफारिशों का पालन करते हुए, एक सप्ताह के भीतर आपको पहला परिणाम दिखाई देगा।आपके हाथ में विस्तृत निर्देश हैं, बस उनका पालन करें और अपनी योजनाओं को हासिल करें।
मैं आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात बताना चाहता हूं, इसे ध्यान से पढ़ें।वजन कम करने के विषय पर बहुत सारी जानकारी है।हर साल यह अधिक से अधिक होता जा रहा है, क्योंकि अतिरिक्त वजन की समस्या अधिक विकट होती जा रही है।लेख लिखे जाते हैं, किताबें प्रकाशित होती हैं, दवाएँ बेची जाती हैं, विशेष क्लीनिक खोले जाते हैं।लोगों की मांग के साथ-साथ अतिरिक्त वजन की समस्या पर कारोबार भी बढ़ रहा है।
ऐसा लगता है कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है. लेकिन ये सच नहीं है, ये धोखा है. मेरा विश्वास करें, आपके शरीर को अच्छे आकार में लाने, अतिरिक्त पाउंड हटाने और पेट को कसने का कार्य हल करना आसान है।जल्दी से नहीं, कृपया ध्यान दें, लेकिन सरलता से, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना किसी नुकसान के और शरीर की पिछली मात्रा में लौटने के जोखिम के बिना।
घर पर वजन घटाने की योजना
अब मैं आपको संक्षेप में घर पर वजन कम करने की एक सामान्य योजना बताऊंगा, और फिर मैं प्रत्येक बिंदु का अधिक विस्तार से विश्लेषण करूंगा।और आज के लेख के अंत में, मैं बाजार में मौजूद सभी विकल्पों पर डाइटिंग के बिना वजन कम करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के तरीके की कुल श्रेष्ठता का तुलनात्मक विश्लेषण प्रदान करूंगा।
वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका धीरे-धीरे लेकिन सही कदम उठाना है।5-7 दिनों में आप पहले से ही वास्तविक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 1 किलोग्राम वजन कम करें।ज़रा कल्पना करें कि आपके शरीर का क्या होगा यदि आप कम से कम एक महीने के लिए इस पर थोड़ा ध्यान देने का निर्णय लेते हैं, मेरे द्वारा दिए जाने वाले सरल सुझावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- पहली चीज़ जो आपको सीखनी है वह यह है कि वसा क्या है, यह कैसे बनती है और यह क्यों जमा होती है।चिंतित मत होइए, मैं सब कुछ बेहद सरलता और संक्षिप्तता से लिखूंगा, बिना चालाकी भरे वाक्यांशों के।आपको दुश्मन को जानना होगा, समझना होगा कि वह कैसे कार्य करता है, उसे क्या चाहिए।और यह हमारे लिए उसका शक्तिशाली प्रतिरोध करने और उसे हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए पर्याप्त होगा।
- आगे, मैं आपको बताऊंगा कि जो लोग सही तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं वे किस पर भरोसा कर सकते हैं।कोई नुकसान नहीं, कोई टूट-फूट या उन्माद नहीं।एक सप्ताह या एक महीने में वजन कम करना कितना यथार्थवादी है? याद रखें, आपके पास केवल एक ही स्वास्थ्य है और आपको इसका ख्याल रखना होगा।ऐसा होने से रोकने के लिए, हम एक चीज़ का इलाज करते हैं - हम शरीर का वजन कम करते हैं, और दूसरे को अपंग बनाते हैं।उदाहरण के लिए, पेट, तंत्रिका तंत्र, गुर्दे, जमे हुए भोजन के लिए धन्यवाद।
- अगली पंक्ति में उचित पोषण होगा, जो आपके शरीर को अतिरिक्त संचित वसा छोड़ने के लिए मजबूर करेगा।चिंता न करें, आपको निश्चित रूप से भूखा नहीं रहना पड़ेगा, आहार पर नहीं जाना पड़ेगा, या किसी विशेष खाद्य पदार्थ या पूरक का उपयोग नहीं करना पड़ेगा।मैं वादा करता हूं कि आपका आहार पहले से कहीं अधिक विविध, स्वादिष्ट, संतोषजनक, स्वस्थ और पौष्टिक होगा।आपको यह विचार कैसा लगा?
- अगला बिंदु आम तौर पर हिट है - त्वरित वजन घटाने के लिए युक्तियाँ।कुछ ऐसा जिसे तुरंत, अभी, मौके पर ही लागू किया जा सकता है।उन्हें आपके समय या प्रयास की आवश्यकता नहीं है. आपको बस अपने जीवन में कुछ चीज़ें जोड़ने और कुछ चीज़ें हटाने की ज़रूरत होगी।इच्छुक? फिर आगे पढ़ें.
वसा क्या है, यह कैसे बनती है और इसकी आवश्यकता क्यों है?
एक ऐसी पेंट्री की कल्पना करें जिसमें सभी प्रकार की खाद्य सामग्री संग्रहीत की जाती है।स्टू, पास्ता, आलू, मछली, मेवे, सब्जियाँ, कॉम्पोट, फल।सामान्य तौर पर, बरसात के दिन के लिए कोई भी उत्पाद, अगर अचानक दुकानें बंद हो जाती हैं और भोजन खरीदने के लिए कहीं नहीं होता है।या दूसरा उदाहरण, जब उद्यमशील मालिक सर्दियों के लिए अचार के सभी प्रकार के जार तैयार करते हैं।पेंट्री का सार आपके लिए स्पष्ट है - बरसात के दिन के लिए आपूर्ति का भंडारण करना।यदि सुपरमार्केट की अलमारियां खाली हैं तो रिजर्व में रखें।
अप्रत्याशित जरूरतों के लिए मानव शरीर भोजन को आरक्षित रूप में संग्रहित नहीं कर सकता।यह, शरीर, बहुत अधिक चालाकी से कार्य करता है।वैज्ञानिक रूप से कहें तो, एक व्यक्ति जो भी अतिरिक्त भोजन खाता है, उसे वसा या ट्राइग्लिसराइड्स में रासायनिक परिवर्तनों के माध्यम से शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है।
वसा बरसात के दिन के लिए व्यक्ति का रणनीतिक भंडार है, जो वसा डिपो (पेंट्री) में संग्रहित होता है।मानव शरीर में पेट, बाजू, छाती, जांघें, नितंब और अन्य स्थान वसा संचय के लिए पसंदीदा स्थान हैं।उसे वहां अच्छा लगता है, कोई उसे परेशान नहीं करता।व्यक्ति बहुत अधिक खाना जारी रखता है - पैंट्री नियमित रूप से भर जाती है।एक महत्वपूर्ण बिंदु, जब अतिरिक्त भोजन के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले मेरा मतलब भोजन में निहित कैलोरी की अधिकता से है।
मैं तुरंत कहूंगा कि एक व्यक्ति को वसा की आवश्यकता होती है, यह शरीर के वजन का 10-18% होना चाहिए।यह ऊर्जा की एक आवश्यक आपूर्ति है, वसा कोशिकाओं का हिस्सा है, आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, और हार्मोन का हिस्सा है।सामान्य तौर पर, हम उसके बिना नहीं रह सकते और उसकी भूमिका अत्यंत महत्वपूर्ण है।
यहां से मैं एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालूंगा।मानव शरीर में वसा का संचय अधिक मात्रा में भोजन करने के कारण होता है।उस मानक से कहीं अधिक जिसकी उसे वास्तव में आवश्यकता है।भोजन का एक भाग व्यक्ति के आवश्यक ऊर्जा व्यय को पूरा करता है।बचा हुआ भोजन पैंट्री में चला जाता है, जहां इसे बरसात के दिन के लिए वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
तो आपको क्या करना चाहिए, कम खाना चाहिए? आहार पर जाएं? 18. 00 के बाद उपवास और खाना नहीं? ऐसे पाउडर पिएं जो चमत्कार करने वाले हों? नहीं और फिर नहीं! आपको अपना आहार समायोजित करना होगा, यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है।बिना डाइटिंग या सेहत को नुकसान पहुंचाए हम अपना वजन कम करेंगे, ये है कानून! कैसे और क्या खाना चाहिए इसके बारे में मैं इस लेख के चौथे भाग में बात करूंगा।और अब, हमें छरहरा शरीर बनाने की प्रक्रिया के एक और घटक से निपटने की जरूरत है।
वजन घटाने की दर. आपको किस गति से वजन कम करना चाहिए?
नाखुश लोग, नफरत वाले किलोग्राम से जल्दी छुटकारा पाने के लिए खुद के लिए क्या करते हैं।वे कुछ दिनों या एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं।वे सभी प्रकार के रसायनों के बेईमान विक्रेताओं पर भरोसा करते हैं।वे एक क्रांतिकारी सिम्युलेटर या एक नई पद्धति की आशा करते हैं।एक बात समझ लीजिए, आपका वजन एक दिन में नहीं, एक हफ्ते में या एक महीने में नहीं बढ़ा।आप आज जैसे दिखते हैं, वैसा दिखने में आपको कई साल लग गए।इसलिए, आपको प्रसन्न और संतुष्ट करने वाला परिणाम प्राप्त करने में एक सप्ताह या महीने से अधिक समय लगता है।
अच्छी खबर यह है कि आप अपने इच्छित परिणामों की भविष्यवाणी कर सकते हैं।और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस प्रक्रिया को 100% नियंत्रित कर सकते हैं।अब मैं वजन घटाने की सुरक्षित, इष्टतम दर और उस गति के बारे में बात कर रहा हूं जिस पर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है।वजन घटाने की इष्टतम दर प्रति सप्ताह 400-1000 ग्राम तक होती है।यह सब आपके प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है।किसी भी स्थिति में, आपको प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक तेजी से वजन कम नहीं करना चाहिए; यह ऊपरी सीमा है।अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, यह अनुचित गति से अधिक महत्वपूर्ण है।
अब, वजन घटाने की दर को समझकर, आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपको आवश्यक किलोग्राम वजन कम करने में कितना समय लगेगा।स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं. औसतन, यदि कार्य 4-6 किलोग्राम वजन कम करना है, तो यह 2-3 महीनों में हो जाता है।समय की एक छोटी सी अवधि, यदि आप मुद्दे को समझदारी से देखते हैं।आख़िर वज़न कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है? यह सही है, खोया हुआ पाउंड वापस न पाएं।इसलिए, हम बिना डाइटिंग के, धीरे-धीरे, बिना किसी असफलता के, प्रक्रिया का आनंद लेते हुए अपना वजन कम करेंगे।
बिना डाइटिंग के वजन घटाने के लिए उचित पोषण
क्या आप जानते हैं कि कौन सा पोषण सही है? वह भोजन जो आपको सबसे तेज़ परिणाम देगा।भोजन जो आपको ऊर्जा से भर देगा और ताकत देगा? यह सबसे सरल भोजन है जिसका न्यूनतम प्रसंस्करण किया गया है।यह भोजन कच्चा खाया जा सकता है - सब्जियाँ, फल, मेवे।या न्यूनतम तैयारी लागत के साथ - अनाज, फलियां, जड़ वाली सब्जियां।
मैं किसी भी तरह से आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ छोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता।बात बस इतनी है कि आपके आहार में उनका हिस्सा न्यूनतम होना चाहिए।मान लीजिए, 80% मामलों में आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, शेष 20% मामलों में, अपवाद के रूप में, आप वही खाते हैं जो आपको पसंद है - सलाद, सैंडविच, फास्ट फूड।
पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए उचित पोषण अलग होगा।यह काफी हद तक जीवनशैली, विश्वास, निवास स्थान और स्वाद प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।एक चीज तय है।भोजन के रूप में खाया जाने वाला उत्पाद जितना कम प्रसंस्कृत हो, उतना अच्छा है।
क्या अर्द्ध-तैयार उत्पाद स्वस्थ हैं? निश्चित रूप से नहीं! क्या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक हैं - निश्चित रूप से नहीं! क्या तत्काल भोजन के कई फायदे हैं? मुझे लगता है कि उत्तर स्पष्ट है - नहीं! इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अपने आहार में नहीं ले सकते।बल्कि ऐसे उत्पादों की हिस्सेदारी कम करने की जरूरत है. खाद्य पदार्थों की जिस श्रेणी को मैंने ऊपर सूचीबद्ध किया है, उसमें आमतौर पर ज्यादातर वसा होती है।आधुनिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली मात्रा में निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है।
तत्काल वजन घटाने के लिए शीर्ष युक्तियाँ
नीचे कुछ बेहतरीन युक्तियाँ दी गई हैं।सिफ़ारिशें कि, यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो आप केवल 1 सप्ताह में पहला परिणाम देखेंगे।
- अपने नमक का सेवन कम करें।इसकी अधिकता न केवल कई बीमारियों को जन्म देती है, बल्कि शायद इसका सबसे हानिरहित प्रभाव शरीर में पानी का जमा होना और सूजन है।मेरी सिफ़ारिश है कि आप जो खाना पकाते हैं उसमें नमक डालने की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है।बिना नमक के इनका स्वाद बहुत अच्छा होता है. और आपको अन्य उत्पादों के साथ आवश्यक मात्रा में नमक मिलेगा।उदाहरण के लिए, अर्ध-तैयार उत्पादों से, जिन्हें अधिकांश लोग अभी भी मना नहीं करेंगे।इनमें बहुत अधिक नमक होता है!
- अपने चीनी का सेवन कम करें, अपने अग्न्याशय पर दया करो।अपनी रक्तवाहिकाओं को सामान्य रखें।मधुमेह को विकसित न होने दें! आपको अपनी चाय में चीनी के कितने टुकड़े डालने चाहिए? लेकिन गंभीरता से, बिना चीनी वाली चाय, कॉफ़ी और अन्य पेय पियें।शुगर-फ्री का मतलब है कि इसका स्वाद मीठा नहीं होना चाहिए।हम सभी चीनी विकल्पों को भी बाहर कर देते हैं।मिठाई के बिना नहीं रह सकते? क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? हालाँकि जो कोई भी उसके बारे में सोचता है, उसे अभी भी कुछ नहीं होता है।सबसे अच्छा बचाव रोकथाम है. सभी मीठे स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आज से ही शुरू करें।
- अपने वसा का सेवन कम करें. अभी भी तेल में तल रहे हैं? उबालना, भाप लेना, उबालना, धीमी आंच पर पकाना बेहतर है, लेकिन तलें नहीं।क्या आपको किण्वित दूध उत्पाद पसंद हैं? इन्हें कम वसा वाले पदार्थ के साथ खाएं।सुविधाजनक खाद्य पदार्थ खराब वसा का मुख्य स्रोत हैं, इन्हें कम करें।हमें वसा की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी प्रकार की नहीं, और मापी गई दैनिक मात्रा में।
- फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँआपके आहार में. इनमें बहुत सारा फाइबर, स्वस्थ सूक्ष्म तत्व होते हैं, वे स्वादिष्ट और संतोषजनक होते हैं।और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनमें ट्रांस वसा, नमक या बड़ी मात्रा में चीनी नहीं होती है।फल और सब्जियाँ आसानी से अन्य खाद्य पदार्थों को आंशिक रूप से प्रतिस्थापित और पूरक करते हैं।इसका लाभ उठायें. रोजाना मौसमी फल और सब्जियां खाने की आदत बनाएं।
- पूरे दिन समान रूप से खाना खाने की कोशिश करें. भोजन के बीच कोई लंबा अंतराल नहीं।औसत व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 संतुलित भोजन काफी स्वीकार्य होगा।और अगर आप इसमें 1-2 स्नैक्स भी शामिल कर लेंगे तो आप खुद को एक आदर्श डाइट में फिट कर लेंगे. मुख्य बात यह है कि आप पहले से सोचें कि आप क्या खाएंगे।
- और तेजी से वजन कम करने के लिए अंतिम युक्ति सार्वभौमिक है, आपको भोजन से लाभ उठाना चाहिए।मेरा क्या मतलब है? प्रत्येक भोजन आपको ऊर्जावान बनाना चाहिए, आपको शक्ति और स्फूर्ति प्रदान करना चाहिए।यदि आपका वर्तमान आहार पेट में उनींदापन और भारीपन के अलावा कुछ नहीं देता है, तो इसकी आवश्यकता क्यों है? इसे तत्काल बदलें!
वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम
अंत में, मैं अपने पसंदीदा अनुभाग पर पहुंच गया हूं, जो आपको बिना डाइटिंग के और लाभ के साथ घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा।एह, अब मैं खुद को पूरी छूट दूंगा और आपको कुछ बेहतरीन शारीरिक व्यायामों के बारे में बताऊंगा जो पूरे साल आपकी मांसपेशियों को टोन रखेंगे।
सबसे पहले, मैं स्पष्ट विचार को एक बार फिर दोहराऊंगा - आप शारीरिक व्यायाम किए बिना वजन कम कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, वसा से छुटकारा पा सकते हैं।बस अपना आहार बदल कर. आपको अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और नियमित रूप से लोड करने की आवश्यकता क्यों है? यह आम बात है कि चर्बी कम होने के बाद, आपके नीचे लोचदार, सुंदर मांसपेशियां होती हैं।क्षमा करें, यह ढीली पतली गांड नहीं है।या ढीली जांघें और माचिस की तीली के हैंडल।
लेकिन मांसपेशी कोर्सेट बनाना केवल एक सुंदर बाहरी घटक नहीं है।मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, हम अपने अंगों, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जोड़ों को प्रशिक्षित करते हैं।हम निष्क्रिय निष्क्रियता और अपने आलस्य के माध्यम से प्राप्त कई पुरानी बीमारियों से प्रतिरक्षा प्राप्त करते हैं।नियमित व्यायाम वजन घटाने में बहुत योगदान देता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जिनमें मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या शामिल होती है।जितनी अधिक मांसपेशियाँ काम करती हैं, उतनी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।और जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में पाया, सारी अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो जाती है।इसलिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में स्क्वैट्स, पुश-अप्स और एक्सटेंशन को शामिल करना सुनिश्चित करें।यह कुछ ऐसा है जिसे आप हर दिन घर पर कर सकते हैं।
जब तक मांसपेशियाँ काम करती हैं, हमारे शरीर को इसकी परवाह नहीं है कि उस पर कितना भार है।इसलिए, बारबेल और डम्बल के साथ प्रशिक्षित शरीर को मिलने वाले सभी लाभ उस शरीर को प्राप्त होंगे जो बिना किसी उपकरण के प्रशिक्षण लेता है।मुझे आशा है कि मैंने इसे स्पष्ट रूप से लिखा है।
घर के लिए वजन घटाने की योजना - विशिष्ट कदम
आइए अब उपरोक्त सभी को एक संक्षिप्त और संक्षिप्त निर्देश में संयोजित करें जो आपको यह समझ देगा कि आप आहार का उपयोग किए बिना और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर वजन कैसे कम कर सकते हैं।
- आपके जीवन के लिए आवश्यक अनुमानित दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें।परिणामी आंकड़े से 10% घटाएं।सबसे अधिक संभावना है, यह वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।आख़िरकार, हम आने वाली कैलोरी की कमी पैदा करेंगे।
- अपने लिए एक विविध दैनिक मेनू तैयार करें।कौन से उत्पाद आपको लाभान्वित करेंगे? जिन्हें बनाना आसान हो या जिन्हें कच्चा खाया जा सके।अनाज, सब्जियाँ, फल, मेवे, फलियाँ, डेयरी उत्पाद, मछली, मुर्गी पालन।जो भी आपको पसंद हो और आपको ऊर्जा से भर दे।
- याद रखें, भोजन से आने वाली अतिरिक्त कैलोरी सीधे वसा में जमा होती है।आपको कम खाने की ज़रूरत नहीं है, आपको सही भोजन खाने की ज़रूरत है।पूरे दिन भोजन का समान वितरण के साथ।इस तरह आप शाम को अधिक खाने और दिन में भूखे रहने के जोखिम को कम कर देंगे।
- नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाएं।सप्ताह के दौरान आपकी 3, या बेहतर होगा कि 4 कक्षाएँ होनी चाहिए।यदि आप एक फिट शरीर चाहते हैं, और न केवल अच्छा, बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य चाहते हैं तो यह एक आवश्यक शर्त है।
- हर सप्ताह अपने परिणामों को मापें।ताकि आप समझ सकें कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं या नहीं. यदि वजन समान रहता है या धीरे-धीरे कम हो जाता है, तो सबसे पहले समस्या पोषण में है।यदि सब कुछ सामान्य है तो चुनी हुई रणनीति पर कायम रहें।आप अपने लिए छुट्टी की व्यवस्था भी कर सकते हैं और अपने पसंदीदा व्यंजन खा सकते हैं।लेकिन कुछ मुझे बताता है कि जब कोई सकारात्मक परिणाम होता है, तो मैं बस इसे बढ़ाना चाहता हूं।
एक व्यक्ति जो बिना डाइटिंग के वजन कम करता है, सामान्य रूप से खाता है, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाता है, लक्ष्य प्राप्त करता है और खुद से संतुष्ट है, वह संभवतः अपने लिए असाधारण छुट्टियों की व्यवस्था नहीं करेगा।टूट जाओ, ज़्यादा खा लो, खुद को दोष दो।हर चीज में सामंजस्य होना चाहिए.
अनावश्यक कट्टरता के बिना आगे बढ़ें।अपने आहार से समझौता किए बिना, हर महीने धीरे-धीरे और निश्चित रूप से 2-3 किलोग्राम वजन कम करना बेहतर है, बजाय इसके कि बैल को सींग से पकड़ें, सख्त आहार लें और एक महीने में खुद को वजन कम करने की कोशिश करें।फिर, जैसा कि होता है, आहार तोड़ दें, और फिर से सब कुछ खा लें, और यहां तक कि तनाव के कारण शीर्ष पर पहुंच जाएं।
आप जो करते हैं उसका आनंद लें. भविष्य में मत जियो, सब कुछ यहीं और अभी होता है।घर पर वजन कम करना संभव कार्य से कहीं अधिक है, मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से समझना है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, और आदर्श अंतिम परिणाम क्या होना चाहिए।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बनाई गई गोलियों, सेम, एसिड, कोयला, सोडा, मलहम, पैच और अन्य बकवास के बारे में भूल जाओ।और जिसे लोग स्वयं अनुभव नहीं करते।सामान्य ज्ञान को छोड़कर किसी भी चीज़ पर विश्वास करने को तैयार।केवल कैलोरी की कमी पैदा करके ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं।और आहार इसमें आपकी सहायता नहीं करेगा।
अब आप जानते हैं कि वसा क्या है, यह कैसे जमा होती है और इसकी आवश्यकता क्यों है।आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद हैं, और आपने वजन घटाने के लिए त्वरित अनुशंसाओं का अध्ययन किया है।इसे नियमित व्यायाम के साथ जोड़ें और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।स्पष्ट रूप से, आसानी से, बिना आहार के।